次日，因昨晚熬了夜，安鹊一直睡到中午才起，洗漱完，简单地做了一个水煮萝卜汤填了填肚子，便赶紧去村长家还了秤，并在村长拟好的地契上签了名字。
回来后安鹊趁着昨晚做衣服的兴奋劲儿，一鼓作气地将长裤和长袖也做出来了，随后将这几件新做的衣服过了水晾晒起来。
现在独立自由的空间也有了，健身要用的衣服也有了，是时候考虑做一个减脂计划了。
肥胖的原因有很多，原主显然不是因为胡吃海喝营养过剩才胖的，可能是因为遗传，也可能是因为精神方面的压力等等。
不过，不管原因是什么，过度肥胖都会损害身体健康，所以不得不减。
大体重减脂需要循序渐进，尤其是在原主没有任何运动基础的情况下，若是运动量过大就很容易受伤，且瘦的太快的话皮肤会松弛。
跑步是一种见效比较快的减脂方式，但不适合体重基数太大的人，贸然跑步会对膝盖形成很大的压力从而磨损膝盖，得不偿失，所以只能以走路代替，不过在这里走路就不用刻意安排了，因为基本上但凡出行都得靠步行。
最后安鹊决定先每天锻炼1020分钟左右，也就是一刻钟左右，以有氧运动为主，无氧运动为辅，让这具身体慢慢适应。
欲速则不达，一年不行就两年，两年不行就三年，而且她减肥的根本原因是出于为健康状况考虑，改善体质，强身健体，美观倒是次之，属于锦上添花之物。
饮食方面要营养均衡，保证蛋白质的摄入，像昨天的鱼肉就是很好的蛋白质来源，除了鱼肉，蛋类豆类牛羊肉鸡鸭肉等也富含蛋白质，可以换着样子补充蛋白质。
碳水化合物是另一个重要的物质，米面这类主食会转化成葡萄糖被人体吸收，成为人们生理活动的能量来源，如果进食过多，葡萄糖消耗不完，就会增加体重。而且人体在代谢时会先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，所以很多人都不敢吃碳水，甚至完全杜绝含碳水的食物，希望赶紧消耗脂肪。
但是碳水是万万不可或缺的，断碳会导致体内产生酮体，时间长了有代谢性酸中毒的风险，而且断碳会使人头晕无力，血糖过低，焦虑暴躁，甚至影响月经，弊大于利。
碳水不可不吃，但是可以选择糙米糙面和各种杂粮这样的碳水，不仅升糖指数低，饱腹感也很强，而且还便宜。
另外就是一些瓜果蔬菜不必多说，维生素的作用不言而喻。
这时，安鹊突然想到，万一自己还没有完成减肥大计，原主就突然回来了该怎么办？若是原主共享不了自己穿来后这段时间的记忆，突然回来发现自己住在李家而手足无措又该怎么办？
她得把这一切写下来，包括减肥的方式和原理，如果原主突然回来也能知道肥胖的坏处而摸索着减肥。
安鹊站起身来寻找纸笔，突然一拍脑袋，想起来自己根本没有纸笔，下次赶集也不知道是什么时候了，而且她也不好意思再找村长帮忙了，还能去哪里弄纸和笔呢？
对了，村塾！
第11章 减肥[2/2页]